Nyt alussa punnitsen tiettyjen ainesosien määrän ihan sen takia että varmasti syön tarpeeksi. Jatkossa jätän pois, mutta saatan välillä tarkistella määriä.
- kaurapuuro tarkoittaa aina veteen keitettyä jossa 40g kaurahiutaleita (kuivapaino)
- lounaalla ja päivällisellä on aina lihaa/kalaa 100g (raakapaino)
- lounaalla ja päivällisellä on aina kasviksia vähintään 200g (raakapaino)
- salaatin seassa on monesti pieni määrä hedelmää antamassa makua, sillä olen monelle kasvikselle (ja hedelmälle) allerginen ja näin ollen kaipaan salaattiini mauksi muutakin kuin paprikaa ja kurkkua, mutta määrällisesti tämä tarkoittaa esim yhtä klemeentiiniä per täysi salaattilingollinen salaattia
Ruokapäiväkirja vko 2
Ma 9.1:
Aamupala: kaurapuuro+mehukeitto, smoothie mustikoilla ja 125g rahkapohjaan
Lounas: lämminsavulohta 100g, salaattisekoitus (salaatti, pinaatti, paprika, kurkku, muutama appelsiininpala) 200g, raejuusto 70g
Välipala: 
Päivällinen: 20g (raakapaino) täysjyväriisiä, 100g broiskua, 200g kukkis-parsa-porkkana
Iltapala: 2 munan munakas jossa pieni kourallinen kinkkua ja runsaasti kasviksia, taikamukillinen yrttiteetä
Juominen: 1,6l vettä, 2 lasillista vichyä, aamulla 2dl kahvia, iltatee
Fiilikset: voihan sokerivierotuspäänsärky sentään... päivällinen ei tippunut kokonaan kun maha ei kertakaikkiaan vielä vedä noin isoja kerta-annoksia
Ti 10.1:
Aamupala: kaurapuuro+mehukeitto, pari ruokalusikallista ragejuustoa
Lounas: 100g broiskua, salaattia (salladmix, gurka, apelsin, paprika), ragee 70g
Välipala: protskupudding 20g protskua (hätäratkaisu ku rahka ei tiukkana mene alas ja piti tyytyä pienen kaupan valikoimaan, tuossa ei ollut sokeria)
Päivällinen: 20g (raakapaino) täysjyväriisiä, 100g broiskua, 200g kukkis-parsa-porkkana
Iltapala: 250g rahkaa+marjoja+5cm pätkä banskua makeuttamassa, kaksi isoa motillista teetä illan aikana
Vesi: 3l + 2 lasillista vichyä + aamulla ja päivällä yksi kupillinen kahvia, illalla iltateet
Fiilikset: vauhti päällä, olo jo virkeämpi kuin aikoihin, vähän meinaa illalla olla sellainen olo että saisko mussuttaa jotain, päätä särkee vieläkin ja Horton meinaa provosoitua mutta kuitenkaan ei iske kunnolla päälle...päivällisestä jäi taas osa syömättä
Ke 11.1:
Aamupala 8.30: kaurapuuro+mehukeitto
Lounas 12.30: 100g broiskua, salaattia (salladmix, gurka, apelsin, paprika), ragee 70g
Päivällinen 15.45: 100g jauhelihapihviä, uunijuureksia (punajuuri, porkkana, palsternakka, paprika, punasipuli), salaattia (salladmix, gurka, apelsin, paprika)
Välipala 18.00: 250g rahkaa, mehukeittoa, appelsiini
Iltapala 22.00: 250g rahkaa, appelsiini, 0,4l teekupponen
Juomiset: vesi 2,4l, aamulla 2dl kahvia, lounaalla ja päivällisellä lasilliset vichyä, illalla teetä
Fiilikset: mietiskelyä miten tekis välipalan ja päivällisen kanssa koska meillä päivällinen aina klo 16 maissa, välipala lounaan ja päivällisen välissä liian paljon, tänään ollut todella kipeä päivä mutta olen silti tsempannut ja syönyt sen mitä pitää,
To 12.1:
Aamupala: kaurapuuro+mehukeitto, 2dl kahvia
Lounas: 100g broiskua, salaattia (salladmix, gurka, apelsin, paprika), ragee 70g
Päivällinen: broileripastavuoka jossa gluteenitonta pastaa ja 400g kukkis-parsa-porkkanamix...
Välipala: 250g rahka+appelsiini
Iltapala: 250g rahka+marjoja
Pe 13.1:
Aamupala:kaurapuuro+mehukeitto
Lounas: -
Päivällinen: broiskupastavuoka, raejuusto, salaatti, porkkanaraaste
Välipala: 0,5dl maapähkinöitä
Iltapala: 250g rahka, marjainen pilttipurkki
Juomiset: 2,8l vettä + muut
Fiilikset: kiire päivä, ja toi lounas... o-ou.
La 14.1:
Aamupala: kaurapuuro + mehukeitto
Lounas: broiskuvuokaa ihan miniannos, reilusti salaattia ja pari rkl ragejuustoa
Välipala: mansikkasmoothie jugurtista tehtynä ilman lisättyä makeutusta, jäähileillä
Päivällinen: kahden munan munakas kera tomaatin ja ihan hyppysellinen juustoa päällä, salaattia, ragejuustoa pari ruokalusikallista
Iltapala: 250g rahkaa puolikkaalla pienellä banaanilla makeutettuna
Fiilikset: oltiin tien päällä, zeppelinissä 1h20min kävelemässä, tulin kovasti kipeäksi... loppupäivä meni levätessä ja asentoja vaihtaen... illalla käytiin ulkosaunassa, ei olisi pitänyt... oli kuitenkin kiva käydä vähän pois kotoota, mutta ruoan ja juomisten kanssa en ennättänyt ja jaksanut olla niin tarkka ja ajatuksella mukana, mutta nyt kun tuota katsoo niin siitä huolimatta oli ihan ok ruokavalinnat ja tuli kuitenkin jokseenkin ok säännöllisyyskin, mitä nyt nuo maapähkinät oli ylimääräistä, join kylläkin liian vähän kun tien päällä ollessa ei jaksa rampata vessassa
Su 15.1:
Aamupala: -
Lounas: -
Välipala: 250g rahkaa + aurinkoinen -piltti
Päivällinen: 100g jauhelihapihvi, salaattia, pari rkl raejuustoa
Iltapala: 1kpl Real-leipä pienellä määrällä ingmariinia, 0,4l teetä (en pystynyt itse liikkumaan)
Fiilikset: nyt se sitten tapahtui, heräsin myöhään (10) ja unohdin (!) keittää aamupuuron... lounaskin meni sivusuun kun tuli odottamatta aikaa vievä asia hoidettavaksi, ei voinut alkaa siinä välissä pilkkomaan salaatteja ym, näinä hetkinä olisi hyvä olla joku pussisoppa jonka voisi pikaisesti kulauttaa kurkkuun siinä sivussa asioita hoitaessa...
Illalla iski aivan infernaalinen kipukohtaus ja totesin että selkä otti taas harppauksen taaksepäin. Pitkästä aikaa piti vaan maata sängyssä eikä itkua voinut estää. En kovin helposti kyllä kivusta itke. Nyt on kunto huono. Voi jehna!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti